Para las mujeres embarazadas es normal presentar síntomas de mucho estrés y ser un poco más irritables de lo que muchos se pueden imaginar, seguro que si ya has pasado por un embarazo conoces sobre esto. Esto sucede por el cambio hormonal que sufrimos las mujeres durante el embarazo, lo que hace que parezcamos más bipolares (algo que suele suceder durante la menstruación), superar estas facetas es posible con una serie de ejercicios de relajación, ya que (como muchas) quieres mantener un embarazo saludable

Beneficios de los ejercicios de relajación

Los síntomas de estrés durante el embarazo afecta a todas las mujeres, aunque por diversas razones, provocando en ellas ansiedad, insomnio, depresión, entre muchos otros causantes de las reacciones poco comunes en la actitud cotidiana de la mujer.

Realizar una serie de ejercicios para relajarse durante el embarazo es fundamental para ti misma y para la salud mental de tu pareja, además de que hará que te sientas mucho mejor y logrará que los 9 meses de embarazo sean más llevaderos.

 Hacerlos te otorgará de los siguientes beneficios:

1. Disminuya la presión arterial y el ritmo cardíaco
2. La tensión muscular disminuye considerablemente
3. Reduces el nivel de colesterol
4. Ayuda a conciliar el sueño perdido
5. Ayuda a no dejarse llevar por el estrés

Tipos de ejercicios para relajarse

Existen diversos ejercicios que puedes realizar, lo ideal es que busques el que más se adecue a tus gustos y a que te sientas cómoda al hacerlos, además de que estos ejercicios son muy prácticos, lo que significa que los puedes realizar en cualquier momento del día.

Ejercicios para relajar la espalda

 La postura del puente 

1. Acuéstate sobre la espalda
2. Apoya los pies en el suelo justamente debajo de las rodillas
3. Relaja los brazos junto al cuerpo
4. Inhala y exhala antes de separar los pies y separar poco a poco la  cadera del suelo
5. Mantén la respiración durante todo el proceso
6. Dale descanso a la zona del sacro
7. Baja lentamente todo tu cuerpo y vuelve a respirar paulatinamente
8. Repite todo el proceso cuantas veces puedas

Ejercicios para relajar la pelvis

1. Acuéstate sobre un tapete y concéntrate en la zona de la pelvis
2. Realiza algunos leves movimientos de tensión y posteriormente de relajación
3. Poco a poco irás sintiendo el alivio en la pelvis
4. Procura que la respiración se mantenga en el diafragma

Cambia constantemente de los ejercicios, puedes camina, escuchar músicas, hacer yoga, meditar, entre muchas otras cosas que tengan la función de relajarte en su totalidad, solo enfócate en el que te parezca más confortable.

Precauciones para hacer ejercicios

Recuerda que al estar embarazada tu condición puede ser muy delicada, por lo tanto debes evitar hacer las posiciones que te sean incómoda o sepas que te llegan a lastimar.

• Ejecuta posiciones que no aplasten e incomoden al bebé
• No debes realizar este tipo de ejercicios cuando estés en los últimos meses del embarazo. Es mejor relajarte con otras cosas.
• No realices ningún ejercicios que suponga un esfuerzo para ti, debes tener en mente que debes relajarte, lo que significa que hacer un esfuerzo no es relajarse.
• Consulta los ejercicios o actividades que desees realizar con tu ginecólogo, es mejor siempre saber a ciencia cierta si afectas a tu bebé de alguna forma